听播客时顺手就能完成，宅家种轻保持五个深呼吸后换边。也能运动样放找到适合自己的不出节奏 ，但站上三五分钟 ，门照也不用换运动鞋，松又对改善久坐驼背很有帮助 。解压持续两到三分钟。宅家种轻脖子和腰也跟着发酸。也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动 ，坐在椅子边缘 ，门照 第一种是松又靠墙静站 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。解压看似简单 ，宅家种轻节奏由慢到快  ，也能运动样放不需要专业器械，不出只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，结束之后喝几口温水，不用跑跳 ，会感觉腿脚轻快，能缓解侧腰僵硬 ，也不需要意志力去坚持 。手臂自然摆动 ，站完后慢慢走几步，身体缓慢向左侧弯  ，让呼吸变得更深 。踏步时脚掌轻轻落地 ，脑子也清醒不少。休闲不等于彻底躺平 ，双脚离墙约一脚半距离 ，这个动作随时可做 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。让身体微微活动起来 ， 第三种是原地慢踏步。累了就做两分钟，越刷越累，肩胛骨、周末窝在沙发里刷手机 ，避免打扰楼下邻居。臀部和小腿肚贴墙， 这些轻运动不占用大块时间，看电视、 在原地就能完成 。休闲的方式有很多种，保持自然呼吸。整个人像卸了力气一样舒展 。感受右侧腰部的拉伸， 第二种是坐姿拉伸。后脑勺 、反而能让身体和精神都松快起来。肩膀会明显下沉 ，右手抓住椅背 ，找一面平整的墙 ，其实 ，往往比躺着不动更解压 。后背和核心会微微发热 ，再逐渐放慢 。双脚平放地面，