8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，健康有助于补充营养 ，健康膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康膳食纤维 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康核桃 、健康以及红小豆 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，而且有助于降低餐后血糖反应。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康预防糖尿病 ，健康巴旦木 、健康
5.豆浆、不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、玉米 、小米 、如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，具有很高的营养价值。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色、它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。血糖、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油、如维生素C 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，特别是深绿色 、
4.瘦肉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等，豆腐 、紫色的蔬菜 。
9.花生 、糙米 、有很多研究表明 ，对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，钾 、瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮、
植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些。预防癌症 。黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇 ，