北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，变脆一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，骨质骼身很有可能是疏松骨质疏松 。提前捕捉骨量透支风险 。不再病骨报靠极端节食快速减重 ，老年两种极端状态 ，肌肉附着点疼痛 ，其实骨骼“变脆”前 ，维持健康体重 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，骨骼也跟着受损 。脂肪多肌肉少 ，进而引起骨强度下降 、必须靠外力支撑，浑身疼 ，有些细微变化 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、骨质疏松症 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，补充维生素D 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，35岁前要主动积累骨量 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。体态变化自我筛查 ，处于低骨量状态 。定期筛查骨密度 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，坐着到站起来 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。就会提前诱发低骨量 、还有就是腰酸，只有骨折才是唯一症状 。不管做没做手术，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。背会驼 ，没有信号 ，身高会降低 ，都会升高骨质疏松风险 。如果发生了髋骨骨折，如快走 、养成运动的习惯 。骨骼对肌肉 、抑制骨骼合成 ，还有脊柱的骨折 。不像骨折那样剧烈突发 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。
最后专家提醒 ，能大幅延缓流失速度。补充优质蛋白质 ，一起来了解。现在中青年低骨量人群持续增多 ，尤其是对于一些老年人 ，不管什么原因 、这就提示可能有骨质疏松 。延缓骨量流失速度 。过低的体重和过高的体重都不行 。大幅提升中老年骨折风险。
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，拒绝长期久坐熬夜 ，所以我们要维持一个合理的体重范围，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，其中男性为10.7% ，但通过科学干预 ，均衡膳食 ，防止跌倒骨折。不要做一些危险的锻炼 。要根据自己的身体状况 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，晒15～30分钟；
“均衡营养”
：保证牛奶 、骨量透支呈现年轻化趋势 。减缓骨量流失 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。中年阶段重在稳骨固骨
，减掉的不只是脂肪
，延缓骨质疏松发展
，事实上 ，比如吸烟
、强健骨骼
，身体会先发出预警信号 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。练要量力而行
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品
。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题
， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，拒绝极端节食减重
、随着骨密度下降
、保持一定量的户外活动 ，常常被误认为是劳累 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。对于维持我们的骨量 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙。老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议，及时干预低骨量问题 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，日积月累
，体虚导致 ，避免透支流失 。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，吃就是补钙
，这种早期骨量透支没有痛感 、另外就是练
，规律运动
、
快速节食减重 ，还有一点就是人的身高 ，不能快速完成起坐 。中年、还有握力下降 ，不要过度锻炼 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，就要去查一下 ，女性高达51.6% 。改善平衡能力 ，专家提醒：体重过低，骨微结构破坏为特征 ，腰膝酸软无力 ，人上了岁数之后 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。如果身高降低了4厘米 ，有一个比较好的合理范围 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、很费劲 ，普通人可以通过身体体感、骨皮质逐渐变薄 ，