越告诉自己冷静越失控。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，像叹气一样。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理重复几轮  ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理等身体平静下来，快速和冥想不同，冷静在会议室 、下试性叹息法用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报  。其实问题的关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张 。 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白 ，感觉肺部充盈后 ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ， 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气。想要快速冷静，身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，