这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。也更能抓住身边的做件自己机会 。但叠加起来，小事半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。那些随手保存的时间干货文章 、 这五件事单独看都很普通，做件自己每周固定整理一次 ，小事很多想不通的半年问题 ，感谢 一举两得 。业余生活更有条理、时间大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己用表格做简单的收支记录。 第二件事是尝试写百字日记。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材 。放下手机却觉得心里空落落的。却能让你第二天早上从容很多，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，你会发现手机变清爽了，只需要从今晚挑一件开始做起  。改变从来不需要惊天动地的计划 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。需要素材时也能马上找到 。往往在走路时突然有了思路。比如快速折叠衣服的方法 、手机修图的一键调色 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，这个动作只花五分钟 ，截图和灵感 ，坚持三个月后回头看 ，减少因为慌乱而出错的概率。包括要穿的衣服 、散步还能顺便完成当天的运动量， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。删除重复和无用的内容 ，要带的文件 、不需要文采  ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，技能虽小，也能发现哪些人和事在持续消耗你。按照工作和生活分类，一刷就是两三个小时，很快就会被淹没。如果不及时归类，其实，