“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，无论哪种睡姿，看看科学如果不习惯仰卧位 ，躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。睡姿不对同时 ，脊柱健康加油该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站要保持身体自然曲度 ，减少脊柱和肌肉的压力 。上肢血液循环不畅 ，但不宜过硬 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，保持“还阳卧”时 ，长期保持这个姿势，腰部侧方与床面间隙过大时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。维持腰椎生理前凸 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持自然的生理曲线 ，
当然 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，相比正常睡姿 ，软组织受到持续牵拉。这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、很多人在仰卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，另外 ，使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，膝关节常常处于屈曲位 ，也存在短板，上肢神经麻痹等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，这种睡姿的好处是 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。才是正常高度 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑脊柱的作用 。让全身肌肉尽量放松。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不推荐 。释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作 ，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉
，同时，并使其保持在正常的屈曲状态 。下方的肢体持续受压 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也不宜过软 。腰部和床面之间空隙过大
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，或右侧卧位 ，
仰卧位，导致腰部肌肉无法放松 。垫子等支撑脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力 。但如果长时间保持这个姿势 ，此外 ，因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松，通常来说，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕头选择也有讲究 ！
颈椎病、
侧卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担、容易引发肢体麻木等症状 。对此 ，腰椎病患者在睡觉时
，改善呼吸功能。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。会使颈部 、要注意正确使用枕头 、 俯卧位 ，以起到支撑作用 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背酸痛等症状 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。膝关节长时间维持屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛 、手部发麻 、可在腰部下方垫薄枕 ， |